婚活で自信がなくなった人へ｜繊細さん(HSP)も無理なく続けられる5 STEP

婚活をしているとどこかでつまづき、自信をなくしてしまうことがあります。

この記事では婚活で自信がなくなった時にどのように立て直せば良いか、どなたでもできる5つのSTEPにまとめたましたのでご紹介します。

「自分がダメだから」「人間性や魅力がないから」とネガティブになり自分を否定する必要はありません。

読めば今の自分でも結婚への希望を持って、「自分のペースで婚活続けてみようかな」と言う気持ちになります。

まだ婚活を始めてない人、結婚を考えている方はこちらの記事をご覧ください↓

オーネットで婚活しました。私の婚活体験談はこちらをご覧ください↓

オーネットのレビューも記載してます↓

【図解解説！】婚活で自信がなくなっても無理なく続けられるロードマップ

婚活で自信がなくなっても無理なく続けれれる5つのSTEPをロードマップ形式で紹介します。

各STEPの詳細はこちらで紹介してます。クリックすると移動します↓

繊細さん(HSP)も無理なく婚活を続けられる5つのSTEP

婚活で自信がなくなってしまう理由

婚活をしていると上手くいかず、自信がなくなってしまうことはあります。

「これ私に当てはまるかも…」と心当たりがあるかもしれません。

ここでは自信がなくなってしまう理由を解説します。

心当たりがあるもの１つ見るだけでも「自分だけではない」と気持ちが落ち着きます。

「マッチングが成立しない」が立て続けに起きる

マッチングできないが立て続けにあると、自分が否定されたような気持ちになりがち。

「自分、結婚できないのかな」と自信を失ってしまいます。

まるで学生時代の就職活動でお祈りメールが立て続けに来て「自分は会社で働く資格がない」と思ってしまうのと同じような感覚です。

お見合いで緊張して上手く話せない・失言したと思い込む

お見合いとなると緊張して会話がギクシャクしちゃうもの。

あらかじめプロフィールを読んでお相手を把握してても、緊張しちゃうし、

と、お見合い後に1人反省会をして落ち込んでしまいがち。

会話ができないと悩んでしまうため、婚活やその先の結婚に自信がなくなってしまいます。

些細な言動で「傷つけられた」「自分がいけないんだ」と感じる

婚活でもいろいろな考えを持ってる人はいます。今まで出会ったことのない人に出会うこともあるでしょう。

悪気はないけど、お相手のちょっとした言動で

• 傷つけられた
• 自分、何かしちゃったかなと原因探し

と、マイナス思考になって自信をなくしちゃうことはあります。

繊細さん(HSP)も無理なく婚活を続けられる5つのSTEP

それぞれのSTEPについて解説していきます。

STEP1：うまくいかなくても「自分の価値は落ちない」と知る

婚活でうまくいかないことが続いても「自分の価値は落ちない」と知っておけば、心が軽くなります。

婚活でつまづき、人間性を否定された気持ちになったとしても、自分の価値や魅力が下がるわけではありません。

思ったことを紙に書き出すと事実と感情が見えてきます。

STEP2：比較・反省グセとの付き合い方を知る

婚活をしていると、人と比べたり、自分の言動を何度も振り返ったりする場面が出てきます。

比べるたびに「自分はダメだ」と落ち込んだり、反省が自責になってしまうと、自信がなくなってきます。

大切なのは、比較は「参考」に、反省は「次に活かすヒント」にすること。

完璧を目指さず、1つ気づきがあればOK程度にとどめておくと、比較や反省ぐせと上手く付き合えます。

STEP3：自分に合うペースで婚活を続ける

婚活を続けていると、どこかで心と体に疲れが出てきます。

活動を続けているとこのように自分に鞭を打ってしまうことがあるかと思います。

疲れがあるまま活動を続けてしまいがちですが、心身が疲れた状態で婚活をしてもあまり良い結果は得られません。

少しでも疲れを感じたら、

疲れた時のルールを決めておくと無理なく自分のペースで始められます。

「同時進行で多くの人と会って疲れてきた」と感じているならこちらをご覧ください↓

STEP4：小さな成功体験を積んで自己肯定感をアップ

小さなことで良いので、「これをやった」と言う成功体験を積み上げると少しずつ自信が出てきます。

婚活であれば

結果よりも自分の行動にフォーカスできるので、自己肯定感が出てきます。

短くても良いのでノートやスケジュール帳に書いて、いつでも見れる状態にしておくと、
後で振り返った時に自分のできたことが積み上がっていると分かり自信が湧いてきます。

STEP5：「選ばれる」より「選ぶ」視点を持つ

婚活では結婚相手として「選ばれる」よう集中してしまいがち。

「選ばれる」ことに専念しすぎると、自分がどのような人と結婚したいのかが分からなくなってしまいます。

選ぶ視点があると、

「選ばれる」ことを意識するのも必要ですが、自分がこの先の人生を幸せに生きるための基準を持って選んでいくのが大切です。

婚活で自信がなくなった人へオススメする5つのSTEP

状況別にオススメする5つのステップをまとめましたので、紹介します。

少しでも当てはまる項目がありましたらご覧ください。

断られることが続いて自信をなくしたとき →STEP1

自分はダメだと否定したり自責モードになっているかもしれません。

そんな時はSTEP1で自分を振り返ってみませんか→
STEP1：うまくいかなくても「自分の価値は落ちない」と知る

周りの幸せ報告や婚活状況を聞いて苦しくなったとき→STEP2

SNSや久々に友人と会うとこのような話が流れてきませんか？

心から祝福できるならまだしも、聞いただけでモヤモヤや焦りを感じるなら一旦立ち止まってみるサインです。

人と自分を比べて「私なんて…ダメ、これがいけないんだ」と無意識に考えているかもしれません。

STEP2：比較・反省グセとの付き合い方を知る

婚活のことを考えるだけで疲れてしまうとき→STEP3

今まで様々なことを考えて婚活を続けてきと思います。

「婚活」のことを考えてしんどいなと感じているのは心がすり減っている状態です。

時には休んだり、婚活とは関係のないことをすることでリフレッシュできます。

対処法はこちらをご覧ください。STEP3へ飛びます↓
STEP3：自分に合うペースで婚活を続ける

婚活が怖くなったとき→STEP4

婚活をしてて

と、一つ一つの行動をするのが怖くなって怖気付いてしまうことはあります。

そう言う時は一旦立ち止まって自分が今まで行動してきたことを振り返るのをオススメします。

具体的な方法はこちらにあります↓

STEP4：小さな成功体験を積んで自己肯定感をアップ

自分には価値がない気と感じてしまったとき→STEP5

自分の価値まで否定してしまう感情が出たときは、他人軸で物事をとらえすぎているかもしれません。

客観的に自分を見るのも大事ですが、自分を見失ってまで人の評価にとらわれる必要はありません。

こちらをご覧ください→ STEP5：「選ばれる」より「選ぶ」視点を持つ

【婚活で自信喪失】立ち直ったリアルな体験談

「結婚相手見つけるぞ」と言う勢いで婚活を始めて4ヶ月目で結婚を前提としたお付き合いに発展。

交際は順調そうに見えたが、交際を始めて3ヶ月で破局しました。

「結婚できないんじゃないか」と絶望を感じましたし、前向きに婚活できる状態ではなかったので、
期限を決めて婚活を休みました。

休む期限が近づいた頃、婚活への意欲が湧いてきたので活動を再開。

ご縁あって、活動を始めて最初の婚活パーティーで主人と出会いました。

「婚活で上手くいかない時に何をしたのか」詳しくはこちらをご覧ください。

私が実際に行ったオーネット婚活での対策を紹介してます↓

よくある質問

婚活がうまくいかないのは、自分に魅力がないからですか？

多くは相性やタイミングの問題です。結果＝あなたの価値ではありません。

友人の結婚報告やSNSを見ると落ち込みます。どうしたらいいですか？

落ち込むのは結婚に真剣な証拠です。
比較は「参考」にして、自分を責めない方向へ切り替えましょう。

お見合い後の脳内1人反省会が止まりません…。

反省が自責になるとますます落ち込みます。「次はこれしよう」で終わらせるのがおすすめです。

婚活に疲れました… 休んでもいいですか？

休んでOKです。
ペースを落とす・婚活しない日を決めるなど、休むルールを作ると続けやすくなります。

「選ばれない」と感じるたびに自信がなくなります。

婚活は「選ばれる」だけでなく「選ぶ」場でもあります。自分基準で考えると気持ちが整理されて落ち着きます。

まとめ：自分がダメだからうまく行かないんじゃない：立ち止まっても希望を持とう！

婚活で自信がなくなった人向けに、無理なく続けられる5STEPを紹介しました。

婚活でうまくいかないことが続くと自分の価値が下がったように感じるかもしれません。

お相手の事情や相性でご縁がないのが大半なので、自分を否定をする必要はありません。

1つでも婚活に対するネガティブな気持ちがあれば、休んでもいいし、ペースを落として進めても問題ありません。

むしろ適度な距離感で婚活と上手く向き合えると思います。